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男人如何保持年轻,延缓衰老的5个秘诀

作者:小九日期:2021-05-11浏览:98分类:撩妹套路

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  肾虚,有时是在过度劳累之后……在漫漫人生路上 ,作为男人或许你有感觉到——某一刻你身体的衰老速度大于生长速度,青春正在流逝,那么男人应该如何保持年轻呢?

一 、 运动

  科学研究发现了耐力性运动(有氧运动Aerobic exercise)时 ,肌肉可增加端粒的转录并激活,促进新陈代谢对抗衰老 。

  端粒,作为线性染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体 ,负责保持染色体完整和控制细胞分裂周期。随着年龄增长 ,端粒长度会缩减。那么如何减缓这种缩短,甚至于延长端粒长度,一直是挑战 。

  有氧运动——步行、快走、慢跑 、竞走、滑冰、长距离游泳 、骑自行车 、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操 、球类运动如篮球、足球等等。

二、 饮食

  日本已经连续33年排名世界上最长寿的国家 ,承载着一亿多人口的岛国日本,其国民的平均寿命已经雄占人类的鳌头。日本男人的平均寿命已至78.53岁,女性已达85.49岁,国民总体平均寿命问及82.01岁,已经遥遥超过世界65岁的人均寿命 。

  日本老年学者认为 ,适合人类本来生理的饮食分配应为:粮食50%,蔬菜 、水果25%,其他食物25% 。

  赖氨酸、蛋氨酸或色氨酸分别称为第一、第二和第三限制性氨基酸。限制了其他氨基酸的利用和蛋白质生物学价值。男人在粮食的配制中首先考虑到第一 、第二和第三限制性氨基酸的需求量 。

三、 睡眠

  美国抗癌协会研究表明 ,睡眠时间跟寿命直接相关。30~60岁成年人,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ,女性高出21%。

  许多疾病与睡眠不足有关 。例如,老年痴呆,癌症 ,心血管疾病 ,肥胖症,糖尿病,抑郁症 ,焦虑,甚至自杀。

  大脑光是醒着就会产生有毒物质。但是在睡觉的时候,人的脑细胞会收缩 ,细胞之间的空隙变大,让脑脊髓液可以清理掉白天累积的有毒物质 。

四、 情绪

  通过实验证明情绪的波动对于端粒体的影响很大。当一个人的精神紧绷,长期处于压力状态下 ,端粒体的磨损频率会逐步增高,这或许给我们提供了一个延缓衰老的方法。

  1. 敌意 。比如你觉得排队长,是因为排在你前面的人故意和你作对 ,这就是敌意情绪。

  2. 悲观。悲观的人总对事物有负面的预期 。压力来临时,威胁感会明显强于挑战感 。

  3. 胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀,无法停止想这件事 ,长期下去 ,就会影响健康。

五 、 婚姻

  新英格兰百岁老人研究协会的数据显示婚姻(或生活中拥有伴侣)对您预期寿命的影响取决于您的性别 。近100%的男性百岁老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是说,对于终身未婚的男性,其寿命必然会受到影响。

  德国马格德堡大学教授斯特凡·费尔德研究小组的这份报告 。在对欧洲各国超过10万名居民生活开展跟踪调查后 ,科学家发现,婚姻使每名男性增寿1.7年,但女性的平均寿命将因婚姻而减少1.4年。

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